【支招】如何调整心态？ 医师——平心静气 沉着应对-九游会登录j9入口

　　面对高考，考生们难免会感到焦虑或担心。同学们应如何调整心理状态，理解、接纳乃至转化焦虑呢？本报特邀请兰州新区第一人民医院心身门诊主治医师黄莉为您支招。

　　黄莉医师提醒广大新区考生，焦虑不可怕，理解它才能面对它。心理学中有一个耶克斯—多德森定律，过高或过低的焦虑，都不利于发挥出最佳的水平。这就明确了我们进行心理调适的重点——即缓解过度的焦虑，而不是彻底消灭焦虑。

　　首先要认识到焦虑的合理性，允许焦虑的适度存在，学会与焦虑感和平相处。这样一种开放、平和地对待焦虑的心态，其实更有助于避免焦虑情绪过度膨胀。尤其是不要压抑焦虑的反应。很多同学知道自己有考试焦虑的问题，因此，他们会非常担心在高考时会因过度焦虑影响考试的发挥。这种对焦虑本身的焦虑，往往会让事情陷入恶性循环。如：有的同学考试前就开始手心冒汗、腿抖等，然后开始意识到自己很焦虑，接着又担心会影响考试，进一步出现躯体化不适反应。反之，如果我们理解了焦虑感是正常心理状态，就不会过度关注或担心，从而减少了这种恶性循环发生的可能性。

　　基于接纳焦虑的基本态度，我们可以进一步转化焦虑。要认识到，焦虑情绪，包括伴随它产生的身体反应，是我们自身在面对威胁时调集能量，准备应对。这些情绪和身体反应，是我们个体的一部分，是我们的战友，而非我们的敌人。我、我的身体、我的情绪，我们会一起战斗，面对挑战。心理学研究表明，像上面这样改变对焦虑反应的认识，能够把焦虑转换为勇气，相应的生理反应也会发生变化。而这样的一种勇气，有利于我们以更加自信的态度，在考场上发挥出真实的水平。最后祝愿广大高考学子们，平心静气，沉着应对，稳中求胜，金榜题名。